加入收藏 | 设为首页

蝴蝶高手论坛22737 &ldquo

来源:本站原创 发布时间:2019-06-06
c?杜海涛健身秀肌肉 男性怎么练出肌肉_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:杜海涛健身秀肌肉的新闻引起了网友的广泛关注,纷纷表示虚胖的海涛已经变得死壮了!杜海涛健身秀肌肉,你是不是也心动了呢?下面小编举荐一些锻炼肌肉的方法,一起来看看吧。杜海涛健身秀肌肉6月13日晚,杜海涛在网上晒出一组他的近照,并配文:“三缺一”。照片中,杜海涛和汪东城、张亮一同出镜,三个肌肉男身材紧实,手臂粗壮有力。对此,七尾公式规律,网友纷纷表示:“哇哦哦,天呐,这还是我们家涛哥哥吗”、“海涛是死壮,不是虚胖了,海涛哥哥加油,让别人不在小看你了”、“哇撒,海涛你有肌肉啦”。海涛终于不是虚胖了。真是厉害啊!男生们拥有肌肉是好身材的标志,那么怎么锻炼呢,今晚必中一肖动物图?男性怎么练出肌肉?1、合理安排运动量锻炼应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢舒展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。2、引体向上两手用宽握距正握单杠,距离略宽于肩,然后两脚离地,让双臂自然下垂伸直。利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,然后逐步放松背阔肌,让身体渐渐下降,直到回复完全下垂。每次锻炼时做2-3组,每组10-12下。这个动作能很好的锻炼到你的倒三角部位,练成后不仅女生看到了会尖叫,同性也会表示很羡慕。3、俯卧撑姿势要保证直线要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要立刻用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想连续锻炼时可以选择的方法。4、充足的睡眠睡眠是许多健美者忽略的问题,但睡眠很重要。这是因为,经过训练的骨骼肌需要“休息”,这个“休息”实际上是骨骼肌的修复周期,时间是48~72小时。所以,健美者要改变熬夜的习惯,保持正常睡眠。要使肌体得到恢复,肌肉最快增长,必须有足够的休息。5、饮食的重要性饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块,拼命吃牛排、整鸡,喝大量牛奶。你应该想到,身体的吸收能力是有限的,每次进食只能摄取一定的养分,余外热量会转化成脂肪。一个完整的运动营养方案不仅要正确挑选富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,还要保证食物的多样化,摄入足够的蔬菜和水果,以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。少食多餐有利于人体健康,对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多,会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸取。对于健美爱好者来说,每天合理的进餐次数应为5~6次。

Copyright 2017-2023 http://www.lxg668.cn All Rights Reserved.